Öfke ve duygu düzenleme
Öfke, sınırların aşıldığını haber veren doğal bir duygudur. Destek ihtiyacını, öfkenin ifade biçimi ve ilişkilere verdiği zarar belirler.
Sık görülen işaretler: Ani öfke patlamaları, sonradan pişmanlık, duyguları yönetmekte zorlanma
Öfke kontrolü ne zaman destek gerektirir?
Öfke, küçük tetikleyicilerle sık aralıklarla ortaya çıktığında, öfke anında yapılanlar yoğun pişmanlık yarattığında ve iş ya da aile ilişkileri zarar gördüğünde destek gerektirir. Haksızlık karşısında öfkelenmek ve yorgun dönemlerde sabrın azalması olağandır. Öfkeyi tanımak ve zarar vermeden ifade etmek, görüşmelerde çalışılabilen becerilerdir.
Olağan kabul edilen tepkiler
- Haksızlığa uğradığını düşündüğü bir durumda öfkelenme
- Yorgun ve stresli dönemlerde sabrın azalması
- Öfkenin kısa sürede yatışması ve durumun sonrasında konuşulabilmesi
Destek alınması önerilen durumlar
- Öfkenin küçük tetikleyicilerle ve sık aralıklarla ortaya çıkması
- Öfke anında söylenen ya da yapılan şeylerin ardından yoğun pişmanlık
- Öfke nedeniyle iş ya da aile ilişkilerinin zarar görmesi
- Duyguların bastırılması ve beklenmedik anlarda yoğun biçimde açığa çıkması
Gündelik hayatta yapabilecekleriniz
- Öfkenizin yükseldiğini fark ettiğinizde ortamdan kısa bir süre ayrılın ve sakinleştikten sonra konuşmaya dönün.
- Öfkelendiğiniz durumları, tetikleyicileri ve verdiğiniz tepkileri birkaç hafta boyunca not edin.
- Yavaş ve derin nefes alma gibi bedeni sakinleştiren bir yöntemi sakin anlarda çalışın.
- Uykusuzluğun, açlığın ve yorgunluğun öfke eşiğini düşürdüğünü göz önünde bulundurun.
Beklemeden başvurmanız gereken durum
Öfke anında eşyalara, kendinize ya da bir başkasına zarar veriyor veya bunu yapmaktan korkuyorsanız beklemeden destek alın. Bir kişinin güvenliği tehlikedeyse 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın.
Merkezimizde izlediğimiz süreç
İlk görüşmede öfkenin hangi durumlarda ortaya çıktığını, bedende nasıl hissedildiğini ve ne tür sonuçlar doğurduğunu birlikte haritalıyoruz. Görüşmelerde öfkenin altında yatan duyguları fark etmeye, tetikleyicileri tanımaya ve öfkeyi zarar vermeden ifade etme becerilerini geliştirmeye odaklanıyoruz. Öfke aile içi ilişkileri etkiliyorsa çift ya da aile görüşmeleri de planlıyoruz.
Sık sorulan sorular
Öfkeyi bastırmak sağlıklı mıdır?
Hayır. Bastırılan öfke kaybolmaz; çoğu zaman beklenmedik anlarda daha yoğun biçimde ortaya çıkar ya da bedensel belirtilere dönüşür. Amaç öfkeyi yok etmek değil, zarar vermeden ifade edebilmektir.
Öfke kontrolü öğrenilebilir mi?
Evet. Tetikleyicileri tanıma, bedensel işaretleri fark etme ve öfkeyi ifade etmenin farklı yollarını deneme, görüşmelerde çalışılabilen becerilerdir.