Özgüven ve ilişkiler
Kişinin kendine bakışı, iş yaşamındaki ve yakın ilişkilerindeki tutumunu doğrudan etkiler. Destek ihtiyacını, kendine yönelik olumsuz değerlendirmelerin ne sıklıkla tekrarladığı ve kişinin kararlarını ne ölçüde yönlendirdiği belirler.
Sık görülen işaretler: Kendini yetersiz hissetme, hayır diyememe, eleştiriye yoğun duyarlılık
Özgüven eksikliği ne zaman destek gerektirir?
Özgüven eksikliği, kişi başarılarını sürekli küçümsediğinde, ihtiyaçlarını ve sınırlarını ifade edemediğinde ve eleştiri korkusu nedeniyle fırsatlardan geri durduğunda destek gerektirir. Yeni bir ortamda geçici çekingenlik ya da eleştiri sonrasında kısa süreli kırgınlık olağandır. İlişkilerde aynı zorlayıcı örüntünün tekrar etmesi de bireysel görüşme için yerinde bir nedendir.
Olağan kabul edilen tepkiler
- Yeni bir ortamda ya da görevde geçici çekingenlik
- Eleştiri aldıktan sonra kısa süreli kırgınlık
- Zaman zaman kendini başkalarıyla karşılaştırma
Destek alınması önerilen durumlar
- Başarıların sürekli küçümsenmesi ve süregelen yetersizlik duygusu
- İhtiyaç ve sınırları ifade edememe, hayır diyememe
- İlişkilerde aynı zorlayıcı örüntünün tekrar etmesi
- Eleştiri korkusu nedeniyle fırsatlardan geri durma
Gündelik hayatta yapabilecekleriniz
- Gün içinde tamamladığınız işleri, küçük de olsa, yazılı olarak not edin.
- Kendinizle konuşurken kullandığınız dili fark edin; aynı durumdaki bir yakınınızla nasıl konuşacağınızı düşünün.
- Hayır demekte zorlandığınız durumlarda cevap vermeden önce kendinize düşünme süresi tanıyın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınız ortamlara, özellikle sosyal medyaya ayırdığınız süreyi gözden geçirin.
Beklemeden başvurmanız gereken durum
Kendinize yönelik olumsuz düşünceler umutsuzluğa dönüştüyse ya da bir ilişkide fiziksel veya duygusal şiddete maruz kalıyorsanız beklemeden destek alın. Şiddet durumunda 112 Acil Çağrı Merkezi'ni ya da ALO 183 Sosyal Destek Hattı'nı arayabilirsiniz.
Merkezimizde izlediğimiz süreç
Görüşmelerde kişinin kendine yönelik değerlendirmelerini, bu değerlendirmelerin kaynağını ve ilişkilerde tekrar eden örüntüleri birlikte ele alıyoruz. İhtiyaçları açık ve saygılı bir dille ifade etme, sınır koyma ve eleştiriyle baş etme becerileri üzerinde çalışıyoruz. Süreç boyunca belirlenen hedefleri düzenli olarak gözden geçiriyoruz.
Sık sorulan sorular
Özgüven sonradan geliştirilebilir mi?
Evet. Özgüven doğuştan gelen sabit bir özellik değildir; deneyimlerle ve kişinin kendine bakışını değiştiren çalışmalarla gelişir. Görüşmelerde bu gelişimi destekleyen beceriler üzerinde çalışılır.
İlişkilerimde hep benzer şeyler yaşıyorum; bu bir örüntü müdür?
İlişkilerde benzer durumların tekrar etmesi, çoğu zaman fark edilmemiş bir örüntüye işaret eder. Bireysel görüşmelerde bu örüntünün nasıl oluştuğu ve nasıl değiştirilebileceği ele alınır.